الوزن الصّحي
كيف يمكنك أن تعلم إذا كان وزنك صحياً أم لا؟ في الواقع هناك طريقتان لقياس الوزن الصحي يمكنهما مساعدتك في تحديد إن كان عليك المحافظة على وزنك أو خفضه أو زيادته. الطريقة الأولى هي قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والطريقة الثانية هي قياس محيط الخصر.
مؤشّر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم هو نظام لقياس مع ّدل الدهون الموجودة في الجسم مقارن ًة بطول الشخص ووزنه. ويتّم احتسابه من خلال معرفة وزن الجسم بالكيلو غرامات وقسمته على طول القامة بالمتر المر ّبع (كغ/م2). هناك مجموعة من الأوزان التي قد تناسب جسمك مقارنة بطول قامتك؛ فالأجسام الصحيّة تكون على أشكال وأحجام مختلفة .وبالتالي تكون المعادلة على الشكل التالي:
إليك مثال يساعدك على احتساب مؤشر كتلة الجسم:
- إذا كان وزنك 59 كغم وطولك 164 سم، إبدأ بتحويل طول القامة من السم إلي المتر عبر القسمة ب100 (1.64 م).
- ثّم اقسم الوزن (59 كغم) على مر ّبع الطول ( 1.64x1.64).
- ستحصل على نتيجة حوالي 22 كغم/م2، وهذا يعني أن مؤشّر كتلة الجسم لديك لا يزال في نطاقه الطبيعي. وفيما يلي جدول تستطيع من خلاله معرفة قيمة مؤشر كتلة الجسم ودلالات ك ّل منها.
ملاحظة:
- يوجد معايير لمؤشر كتلة الجسم خاصّة بالأطفال والمراهقين
- لا يمكن تطبيق مؤشر كتلة الجسم على الحوامل أو المرضعات
- قد يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى عند الرياضيين مفتولي العضلات لأنّ العضلات تزن أكثر من الدهون.
جدول مؤشر كتلة الجسم
هناك طريقة أخرى لتقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وذلك باستخدام الجدول التالي. يكفي أن تحّدد نقطة التقاء وزنك مع طولك. إقرأ الرقم الموجود على الخ ّط الفاصل الأقرب إلى نقطة الالتقاء. مثلاً، إذا كان الوزن 56 كغم والطول 160 سم، فهذا يعني أنّ مؤشّر كتلة الجسم يبلغ 22 تقريباً، أي أنه ضمن المع ّدل الطبيعي .
لنحيا حياة مفعمة بالصحة والعافية
أقّل من18.5؟
أنت أكثر عرضة لبعض المشاكل الصحّية منها:
- نقص التغذية
- ترقّق العظام
- العقم
- زيادة التعّرض للعدوى
بين 18.5 و 24.9
أنت تتمتع بوزٍن صّحّي من شأنه الحّد من خطر إصابتك بمشاكل صحّية.
بين 25 و 29.9
أنت أكثر عرضةً للإصابة بالمشاكل الصحيّة الناتجة عن زيادة الوزن مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والس ّكري.
أكثر من 30.0
بين 30.0 و 34.9 = خطر صحي مرتفع
بين 35.0 و 39.9 = خطر صحي مرتفع جد
أكثر من 40.0
انت معّرض بشكلٍ كبير للإصابة بالمشاكل الصحّية الناتجة عن زيادة الوزن مثل:
- القلب
- أمراض
- ارتفاع ضغط الدم
- السّكري من النوع الثاني
- بعض أنواع السرطان
- ارتفاع في معدّل الكولسترول
- توقّف التنفّس أثناء النوم
- إمراض في المرارة
محيط الخصر
يعتبر محيط الخصر مؤشراً آخر على المخاطر الصحّية المرتبطة بالدهون الزائدة في منطقة البطن. فإن كان جسمك ينتمي إلى الفئة المعروفة بـ"جسم التفاحة"، فهذا يعني أنك تخّزن كميّةً أكبر من الدهون في البطن والأعضاء المحيطة به، وهذا من شأنه أن يزيد خطر إصابتك بالمشاكل الصحّية الخطيرة المرتبطة بالبدانة.
إن كن ِت أنثى وبلغ محيط خصرك 80 سنتمتراً أو أكثر( 31.5 إنشاً) أو كنَت رجلاً وبلغ محيط خصرك 94 سنتمتراً أو أكثر ( 37 إنشاً)، فذلك يعني أنّكما في خط ٍر متزايد للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ما عليك سوى وضع شريط القياس حول بطنك العاري تما ًما فوق عظمة الورك، مقدار اصبع فوق السره.
- تأكّد جّيداً أنّ الشريط لّين وغير ضاغط على جلدك وأنّه موازٍ للأرض .
- استرخِ وتنهّد وخذ قياس خصرك.
