لمس الركبتين
استلقي على ظهرك واحني ركبتيك. خذي نفساً عميقاً وأخفضي ذقنك بشدة حتى تلامس الصدر. خلال الزفير، ارفعي رأسك وكتفيك ببطء وانسيابية والمسي ركبتيك بيديك الممدودتين. ينبغي لجسمك أن يرتفع فقط بالمقدار اللازم لينحني ظهرك مع بقاء خصرك على الأرض أو السرير(حوالي 6 إلى 8 إنش). أعيدي رأسك و كتفيك ببطء وانسيابية إلى ما كانا عليه في البداية. استرخي.