Physical activity is a non-structured daily activity. The World Health Organization (WHO) has deemed physical inactivity as the leading cause of death around the world!
Anyone can be active. Don’t sit for more than 20 minutes. Learn to walk, stretch, stand, climb stairs – in short, move your body.
Exercise is a formal type of physical activity that is structured, which means you follow a programme with a specific goal. You need to pick a type, a time and an achievable goal.
There are various types of exercise:
النشاط البدني هو النشاط اليومي غير المنظم، وتعتبر منظمة الصحة العالمية قلة النشاط البدني المسبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم!
يستطيع الجميع ممارسة النشاط البدني، فلا تظل جالساً في مكان واحد لأكثر من 20 دقيقة، بل عليك تحريك جسدك سواءً بالمشي أو التمدد أو الوقوف أو صعود السلالم.
التمارين الرياضية تعتبر من أشكال النشاط البدني المنظم، و ُيقصد بذلك أنك تتبع نظاماً معيناً للوصول لهدف محدد. وعليك تحديد نوع التمرين ووقته والهدف الذي تسعى لتحقيقه.
هناك أنواع متعددة من التمارين الرياضية:
Cycling, golfing, jogging, speedwalking, swimming, etc.
Weight training or using your body weight to build muscle, e.g. push-ups, pull-ups, squats, abdominal crunches
An advanced mix of aerobic and resistance exercise
Yoga or Pilates – again, a mix of aerobic and resistance exercise, excellent for beginners
Water-based exercise, ideal for people with knee or back problems
مثل ركوب الدراجة، ولعب الغولف، والركض، والمشي السريع، والسباحة، وغيرها.
مثل تمارين رفع الأثقال أو التمارين التي تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات، كتمارين الضغط، والقرفصاء، وتمارين البطن
وهي التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
اليوجا والبيلاتيس - وهي تمارين ممتازة للمبتدئين تجمع بين التمارين الهوائية والمقاومة
مناسبة لمن يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر
Stage 1 (low effort) sitting/standing exercises.
المرحلة الأولى (جهد منخفض) تمارين الوقوف والجلوس
Stage 2 (medium effort) Sitting/standing/lying exercises.
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
Start with a set of 5 each daily for 1 week
Proceed to a set of 10 each daily
المرحلة الثانية (جهد متوسط) تمارين الوقوف والجلوس والاستلقاء
ابدأ بخمس جولت لكل تمرين يومياً لمدة
أسبوع ثم انتقل لعشر جولت لكل تمرين يومياً
Call 800 42532
info@icldc.ae
Call 800 42532
info@icldc.ae
