How do you know if your weight is healthy? In fact there are two measurements that can help you determine if you need to maintain, gain or lose weight: the Body Mass Index (BMI) and the Waist Circumference.
The Body Mass Index (BMI) is a measure of body fat based on height and weight. The BMI is calculated by measuring a person’s body weight in kilograms and then dividing by the person’s height in metres squared (kg/m2). The good news is that there is not only one single weight value that indicates if your weight is healthy, but there are a range of healthy weights for your height as healthy bodies come in different shapes and sizes.
This is an example to help you calculate your BMI:
Note:
مؤشر كتلة الجسم هو نظام لقياس مع ّدل الدهون الموجودة في الجسم مقارن ًة بطول الشخص ووزنه. ويتّم احتسابه من خلال معرفة وزن الجسم بالكيلو غرامات وقسمته على طول القامة بالمتر المر ّبع (كغ/م2). هناك مجموعة من الأوزان التي قد تناسب جسمك مقارنة بطول قامتك؛ فالأجسام الصحيّة تكون على أشكال وأحجام مختلفة .وبالتالي تكون المعادلة على الشكل التالي:
إليك مثال يساعدك على احتساب مؤشر كتلة الجسم:
ملاحظة:
Another way to estimate your BMI is by using the following chart. Locate the point where your weight and height intersect. Read the number on the dashed line closest to the point of intersection. For example, if you weigh 56 kg and your height is 160 cm, your BMI is almost 22, which is within the normal range.
هناك طريقة أخرى لتقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وذلك باستخدام الجدول التالي. يكفي أن تحّدد نقطة التقاء وزنك مع طولك. إقرأ الرقم الموجود على الخ ّط الفاصل الأقرب إلى نقطة الالتقاء. مثلاً، إذا كان الوزن 56 كغم والطول 160 سم، فهذا يعني أنّ مؤشّر كتلة الجسم يبلغ 22 تقريباً، أي أنه ضمن المع ّدل الطبيعي .
Heart 
High blood 
Type 2 
Certain
High 
Obstructive 
Gallbladder
القلب
ارتفاع ضغط الدم
السّكري من النوع الثاني
بعض أنواع السرطان
ارتفاع في معدّل الكولسترول
توقّف التنفّس أثناء النوم
إمراض في المرارة
The waist circumference is another indicator of health risks associated with excess fat in the abdominal region. If you are an apple shape, you carry more fat in and around your abdominal organs, increasing your risk of many of the serious conditions associated with obesity.
A waist circumference above 80 cm (31.5 inches) for women and 94 cm (37 inches) in men puts you at increased risk of developing health problems such as type 2 diabetes, heart disease and high blood pressure.
يعتبر محيط الخصر مؤشراً آخر على المخاطر الصحّية المرتبطة بالدهون الزائدة في منطقة البطن. فإن كان جسمك ينتمي إلى الفئة المعروفة بـ"جسم التفاحة"، فهذا يعني أنك تخّزن كميّةً أكبر من الدهون في البطن والأعضاء المحيطة به، وهذا من شأنه أن يزيد خطر إصابتك بالمشاكل الصحّية الخطيرة المرتبطة بالبدانة.
إن كن ِت أنثى وبلغ محيط خصرك 80 سنتمتراً أو أكثر( 31.5 إنشاً) أو كنَت رجلاً وبلغ محيط خصرك 94 سنتمتراً أو أكثر ( 37 إنشاً)، فذلك يعني أنّكما في خط ٍر متزايد للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
Place a tape measure around your bare abdomen just above your hip bone, above belly button not hip bone !!!
Be sure that the tape is snug, but does not compress your skin, and is parallel to the floor.
Relax, exhale, and measure your waist.
ما عليك سوى وضع شريط القياس حول بطنك العاري تما ًما فوق عظمة الورك، مقدار اصبع فوق السره.
تأكّد جّيداً أنّ الشريط لّين وغير ضاغط على جلدك وأنّه موازٍ للأرض .
استرخِ وتنهّد وخذ قياس خصرك.
Enter your height and weight using metric or imperial measurements:
Call 800 42532
info@icldc.ae
Call 800 42532
info@icldc.ae
