A healthy lifestyle that includes diet and exercise is important for maintaining a healthy body.
نــمــط الحيـــاة الصحي هو العامل الرئيسي للـمـــحافظـــة عـــلى جسم سليم.
To achieve and /or maintain a healthy body weight:
ستساعدك النقاط التالية على الحفاظ على وزنك بشكل سليم:
Enjoy regular physical activity for a minimum of 30 minutes per day at least 5
times per week. Control portion sizes using the ‘Plate Method’ below:
Use Oils sparingly. Choose more often mono-unsaturated & poly-unsaturated oils such as: canola and olive oil.
Choose chicken, fish, lean meat cuts, and legumes more often. Did you know that you can substitute seeds for meats in salads?
Choose low-fat/skimmed dairy products and fortified Soya beverages.
Did you know that milk & its alternatives are an excellent source of Calcium, Vitamin D and minerals which are essential for good bone health?
حاول القيام ببعض التمارين الرياضية باستمرار لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
احرص على الاعتدال في تناول الزيوت، واستبدلها بخيارات آخرى كالدهون الغير مشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون. هل تعلم ان بعض أنواع الزيوت قد تكون مفيدة لصحتك؟
اختر اللحوم الخالية من الشحوم، الأسماك الغنية بالدهون، والبقوليات. هل تعلم أنك تستطيع استبدال اللحوم بالبذور (كبذور دوار الشمس واليقطين) في السلطات؟
اختر منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم / الخالية من الدسم ومنتجات حليب الصويا المدعمة بالفيتامينات.
هل تعلم بأن الحليب وبدائله مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د، اللذان يلعبان دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها؟
Eat at least 5 portions of fruits and vegetables per day.
Did you know that fruits and vegetables are an excellent source of vitamins and minerals?
Choose whole-wheat/grain bread/ pasta/ whole grain cereals, long-grain rice (particularly Basmati).
Did you know that low glycaemic index (GI) starches (e.g. whole grain bread) do not raise your blood glucose like high GI starches (e.g. potatoes & white bread)?
تناول على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا.
هل تعلم أن الفواكه والخضروات يشكلان مصدراً مهماً للمعادن والفيتامينات؟
اختر الخبز الأسمر ( بالنخالة، القمح الكامل)، حبوب الإفطار الكاملة، الأرز ذات الحبة الطويلة (البسمتي).
هل تعلم اأن الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض كالخبز بالقمح الكامل لا ترفع مستوى السكر في الدم مثل الأطعمة ذات مؤشر السكر العالي كالبطاطس والخبز الأبيض؟
You can stay on track by using this quick guide to estimate your portion sizes when you cannot, or prefer not to, measure your food. Use the hand guide to estimate how much you consume:
بإمكانك استخدام هذا الدليل السريع لكي تقوم بتقدير حجم حصتك من الطعام المسموحة لك حين لا تستطيع أن تزن طعامك، أو إذا كنت ممن يفضلون عدم وزن الطعام. استعمل دليل قياس اليد لكي تقدر حجم استهلاك للطعام تقريباً: